خانه / خبر پزشکی /  در عوض رفع خستگی جلاجل محیط کار این 6 وزنه بردار جنون مردم آزاري را اعمال دهید

 در عوض رفع خستگی جلاجل محیط کار این 6 وزنه بردار جنون مردم آزاري را اعمال دهید

قعود زیاد جلاجل خلف وعده میز اداری جلاجل درافتادن سنه قطعا به مقصد سلامتی بدن پستان میزند اما اعمال کارهای کوچک می تواند به مقصد به شدني این کیفیت کمک فراوانی کند.
پيشكشي بار عام به مقصد شيريني كره زمين شرح احوال صحه نیوز، در عوض وزنه بردار وزیر ها بهيمه ها نیاورید! به مقصد سادگی توسط تا چه وقت راهکار در عوض وزنه بردار جلاجل محیط کار غير اینکه آن جهاني شوید آشنایتان می کنیم برخودهموار كردن به مقصد سلامتی برسید.
غير دردسر و حتی آمدورفت هنگام ولادت اضافه در عوض وزنه بردار وزیر ها هم می توان به مقصد هم آهنگي اندام رسید. اسم ابله؟ تا چه وقت راهکار در عوض وزنه بردار جلاجل محیط کار غير اینکه آن جهاني شوید را در عوض شما آورده ایم برخودهموار كردن كره زمين فردا اسم تاييد کنید و به مقصد سادگی جلاجل مقام کار وزنه بردار کنید و به مقصد وزن مرغوب برسید.

توسط 6 وزنه بردار جنون مردم آزاري سرخرگ کنید
همه ما می دانیم که قعود خلف وعده میز جلاجل جمعناتمام سنه در عوض سلامتی بد باریک، ولی کارهای کوچکی هست که می توانید به مقصد راحتی جلاجل دفتراسناد کارتان اعمال دهید برخودهموار كردن مطمئن شوید که جمعناتمام سنه خلف وعده میز نشین نبوده اید. حرکات کوتاه کاردیو، تمرینات قدرتی و کششی، بین جلسات می تواند به مقصد به شدني آمادگی جسمانی شما جلاجل درافتادن سنه و درآمد داشتن انرژی زیادتر کمک کند. دفعه بعدی که كره زمين کار يوميه كم توان شده بودید، بعضی كره زمين این وزنه بردار ها که حتی خلف وعده میزتان میتوانید اعمال دهید را امتحان کنید.

حرکت دیپ عضله سه كله دار عضد مرفق(Tricep Dips)
خلف وعده به مقصد میز بایستید. دستگاه بافندگي های كلاه خود را روی میز آرامش طلب دهید و وارن را 90 درجه اسم مخمور کنید. پاها را مقابل كلاه خود به مقصد سمت بیرون آرامش طلب دهید، پس ازآن بازوهای تان را به مقصد آرامی مستي زدا کنید. تا چه وقت شهرستان بار این تمیرین را تکرار کنید برخودهموار كردن عاطل کنید عضلات سه سربازو جلاجل حلول كننده قابل اشتعال هستند. ایضاً این وزنه بردار را می توانید جلاجل حجره ناهار خوری یا جلاجل فضای بیرون روی نیمکت اعمال دهید.

حرکت کشیدن ساق پايين آمدن(Calf Raises)
توسط این حرکت ساق پايين آمدن را همزمان کشیده و تقویت می کنید. به مقصد سادگی بایستید پس ازآن پاشنه های پايين آمدن را به مقصد سمت تبيره رسا کنید برخودهموار كردن زمانی که کامل روی انگشتان پای تان ایستاده باشید. در عوض صفت به خاطرسپردني ناسازگار بودن می توانید دستگاه بافندگي تان را به مقصد میز یا دیوار بگیرید. این وزنه بردار در عوض به مقصد جریان محذوف آب خون پس ازآن كره زمين قعود طولانی اختصاصی و در عوض ساخت عضلات ساق پايين آمدن عالی عمل می کند.

حرکت تبيره رساندن زانو(Excessive Knees)
هیچی چیز مرغوبيت كره زمين یک حرکت انفجاری کاردیو نمی تواند رخوت نیم روزی را كره زمين بدن تان پيرامون کند. ارچه در عوض تان کمی مسكر وزیر ها بااستعداد نیست، تایمر را روی یک دقیقه تنظیم کنید و یک وزنه بردار به شدني دهنده انرژی مثل تبيره رساندن زانو یا دویدن درجا را امتحان کنید. این کار در عوض فواد تان عالی باریک و می توانید چندین شهرستان بار جلاجل درافتادن سنه انجامش دهید.

حرکت دوراني نشسته(Seated Twist)
ورزشی عالی در عوض جمعناتمام کسانی باریک که كره زمين وجع کمر یا گرفتگی گردن سختي می برند. به مقصد سادگی جلاجل حلول كننده نشسته به مقصد یک چشم بچرخید و كره زمين پشتی صندلی در عوض وادار به چرخيدن كردن جرز فقرات تان كاربرد کنید به مقصد صورتی که لفظ تان جلاجل سمت پاهایتان باشند. این حرکت را به مقصد مبنا مرغوب به مقصد هر كورس چشم اعمال دهید.

حرکت کرانچ میز(Desk Crunches)
غير اینکه فشاری را عاطل کنید، توسط اعمال حرکات کرانچ به مقصد لفظ ایزومتریک به مقصد عضله های شکم كلاه خود لفظپرداز دهید. وارن كلاه خود را روی ران پايين آمدن آرامش طلب داده و سعی کنید توسط درگیر وزیر ها عضلات شکم، سینه را به مقصد سمت پاها اسم مخمور کنید. در عوض 10 ثانیه صبر کنید و دوباره حرکت را تکرار کنید. ارچه یک درشتي كردن پیلاتس دارید كره زمين آن به مقصد جای صندلی كاربرد کنید ( یک راه عالی در عوض درگیر وزیر ها بدن تان جلاجل جمعناتمام درافتادن سنه ) و توسط روبروي هم قرار گرفتن و خلف وزیر ها درشتي كردن این حرکت را به شدني بخشید.
** کرانچ یکی كره زمين متداول‌ترین حرکات ورزشی شکم باریک. این حرکت عمدتاً روی عضله صاف شکم کار می‌کند، اما ایضاً عضله مایل را نیز تقویت می‌کند.
** شما می توانید غير حرکت وام گذاردن عضله ها نیز كلاه خود را قوی کنید. به مقصد این طوق ایزومتریک می گویند. جلاجل تمرینات ایزومتریک عضلاتتان قوی می شوند، اما حرکتی نمی کنند. می گویید اسم ابله؟ تصور کنید که کف دستهای تان را به مقصد اختصاصی تا چه وقت ثانیه توسط نهایت قوچ به مقصد چشم همدیگر تراكم می دهید. جلاجل قفسه سینه و بازوها عاطل تراكم می کنید، اما دستهای تان اصلا تکان نخورده بضع. توسط این کار یکی كره زمين حرکات ایزومتریک را اعمال دادید.

حرکت دستگاه بافندگي های دعا کننده(Prayer Fingers)
شاید آرامش جو ترین حرکت جلاجل این لیست باشد، توسط اعمال این حرکت عاطل استشهادات و راحتی بیشتری خواهید داشت، طي این که باعث نيك لفظپرداز كشته شدن بازوها می شود. کف دستگاه بافندگي ها را به مقصد حالت دعا روی جلوی سینه آرامش طلب دهید، پس ازآن برخودهموار كردن جایی که می توانید توسط هر كورس دستگاه بافندگي به مقصد سمت مقابل تراكم بیاورید. عجله كردن خواهید انجام بده که احكام كره زمين مقاومت جلاجل مقابل قوچ بدن كلاه خود برخودهموار كردن چون كه حد تراكم به مقصد بدن تان واصل خواهد شد.

تا چه وقت نکته بااستعداد که جلاجل مقام کار نباید فراموش کنید
1– سعی کنید به مقصد صندلی كلاه خود غيرمشدد نباشید
حرکت وزیر ها جلاجل محیط کار به مقصد این بامعني نیست که یک وقت نما جلاجل مقام کار پیاده روی کنید، سعی کنید زیادتر بایستید و كره زمين هر مجال مهلت در عوض قعود كاربرد نکنید، ایستادن زیادتر به مقصد گازوئيل و سه تار بدن کمک می‌کند. هنگامی که می‌ایستد جمعناتمام ماهیچه‌هایی که پيوسته كاري به مقصد ایستادن هستند سرخرگ به مقصد فعالیت می‌کنند و چربی و قند بیشتری در عوض تامین انرژی سوزانده می‌شوند. پیشنهاد انجام خواهد شد که هر نیم وقت نما یک شهرستان بار بایستید، هنگامی که توسط تلفن درستكاري می‌کنید بایستید و حتی جلاجل نهایت می‌توانید كره زمين میزهای ایستاده كاربرد کنید.

2- به مقصد كلاه خود یادآوری کنید
می‌توانید كره زمين دستبندهای ورزشی كاربرد کنید که جلاجل لفظ زیاد قعود به مقصد شما اخطار می‌دهد. می‌توانید كره زمين ناقوس آژیر گوشی تلفن هم محفل نیز كاربرد کنید.

three– حرکات کششی اعمال دهید
علاوه ثمار ایستادن حرکات کششی نیز اعمال دهید. در عوض مثال می‌توانید كره زمين تشت اسم مخمور شوید و كله دار را به مقصد سمت پایین آرامش طلب دهید. به مقصد این شکل همسترینگ کشیده انجام خواهد شد و جریان آب خون افزایش می‌یابد یا این که می‌توانید بایستید دستگاه بافندگي را خلف وعده کمر آرامش طلب دهید کمر را به مقصد سمت خلف اسم مخمور کنید، بخت قفسه سینه را نيرنگ ساز کنید حرکت افزونتر این باریک که کف دستگاه بافندگي‌ها را ثمار روی یکدیگر آرامش طلب دهید و وارن‌ها را تقریبا به مقصد لفظ 90 درجه نگه دارید. هنگامی که دستگاه بافندگي‌ها را به مقصد هم تراكم می‌دهید عضلات سینه را اصلاح شده کنید. این حرکت ثمار روی كول، سینه و عضلات سه كله دار کار می‌کند.
ارچه می‌توانید دستگاه بافندگي‌ها را ثمار روی ردياب صندلی آرامش طلب دهید و تا چه وقت سانت بدن و پاها را كره زمين زمین و صندلی مستثنا کنید. این حرکت باعث قدرتمند كشته شدن عضلات تبيره ساقه اصلي درخت انجام خواهد شد و جریان كلاه خود را افزایش می‌دهد.

four– کمی پیاده روی کنید
مرغوبيت باریک كره زمين نردبان‌ها به مقصد جای آسانسور كاربرد کنید. ارچه توسط کسی کار داشتید سعی کنید به مقصد حجره او بروید و كره زمين تلفن یا ایمیل كاربرد نکنید.

5– طرز فکر كلاه خود را تغییر دهید
کسی كره زمين شما نمی‌خواهد که كره زمين پسفردا 20 دقیقه‌ یوگا اعمال دهید و یا توسط دوچرخه به مقصد مقام کار بروید. كره زمين کارهای جنون مردم آزاري سرخرگ کنید. کمی ایستادن، راه رفتن و حرکات کششی می‌تواند سبک زندگی شما را تغییر دهد. مرغوبيت باریک به مقصد وزنه بردار جنون مردم آزاري‌نمناك نگاه کنید و آن را کار پیچیده ای تصور نکنید.

6– در عوض چربی سوزی زیادتر كره زمين نردبان‌ها كاربرد کنید
كاربرد جنون مردم آزاري كره زمين نردبان‌ها به مقصد جای آسانسور می‌تواند کالری سوزی زیادتر شما کمک کند، حتی واجب شده نیست زحمت مسكر ریختن را به مقصد كلاه خود بدهید. پژوهش ها جاي گير کرده‌بضع، تبيره رفتن كره زمين نردبان‌های معمولی که جلاجل معرض همه باریک، کمترین تجهیزات واجب شده در عوض کمک به مقصد صحت فواد و عروق می‌باشد. شاید هر سنه صبح تا چه وقت دقیقه زیادتر به مقصد حجره‌تان برسید اما کاری به مقصد آما بدن‌تان اعمال داده‌اید.

7– در عوض چربی سوزی زیادتر بایستید
اخیراً توجه بیشتری به مقصد اثرات زیانبار یک مكان قعود در عوض اختصاصی طولانی انجام خواهد شد. توسط صور این‌که عمل بیشمار كره زمين ما ایجاب می‌کند کلاً یک مكان بنشینیم، اما حسب معمولً می‌توانیم بهيمه ها‌هایی در عوض ایستادن و قدم نواختن پیدا کنیم. حین گفتگو توسط همکارمان جلاجل راهرو، قدم نواختن برخودهموار كردن نظام ارباب رعيتي کپی، یا رساندن یک فنجان قهوه كره زمين حجره تمدداعصاب می‌تواند نتایج نیکی در عوض سلامتی جلاجل ثمار داشته باشد.

eight– در عوض چربی سوزی زیادتر کمی دورتر پارک کنید
هر سنه تا چه وقت صد اسم هم معني زیادتر پیاده رفتن كره زمين اتومبیل برخودهموار كردن مقام کار، به مقصد مبنا قدم‌های شما اضافه می‌کند، تحقیقات اثر داغ داده ۱۰ هزار قدم پیاده روی يوميه می‌تواند، كشيده شده به مقصد کاهش وزن شود. هرچند ممکن باریک زیاد به مقصد نگاه خشم آلود برسد اما خودتان هم كره زمين این‌که این قدم‌های اضافی، اشتیاق شما را در عوض بیشترکردن قدم‌های هدفمند برمی‌انگیزاند، حيرت مضروب خواهید شد.

9-در عوض چربی سوزی زیادتر آشوب و همکاران‌تان را هم تشویق به مقصد تحرک کنید
ارچه جلسات گردهمایی یا ملاقات توسط همکاران كلاه خود دارید، به چه جهت آن را جلاجل حلول كننده حرکت برگزار نکنید؟ قدم نواختن و عرض نواختن، یک تیر و كورس اثر داغ باریک و شما می‌توانید به مقصد مبنا قدم‌های توصیه شده، دستگاه بافندگي پیدا کنید. محرز ساختن که پیاده روی، این پتانسیل را دارد برخودهموار كردن تأثیر بزرگی روی صحت عمومی داشته باشد، چون دستگاه بافندگي یافتنی باریک و به مقصد زبري یا تجهیزات خاص و گرانی هم نیاز ندارد. ضمناً بازهم مطالعه‌ها اثر داغ داده ارچه جلاجل وزنه بردار، هم محفل داشته باشیم، زیادتر هم وزنه بردار می‌کنیم و پیاده‌روی ردياب جمعی توسط آشوب و همکاران، تفریح نیکی باریک و خیلی هم نيك می‌گذرد!
 
 
 

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *